Рекомендуем
Интересное в сети
Как улучшить память
5.09.2013

Нет такого понятия, как «плохая память», и каждый может улучшить ее, не дожидаясь пока вам поставят медицинский диагноз.

Есть ряд техник, которые вы можете применить для улучшения памяти, от поедания черники до использования различных мнемонических устройств. До тех пор пока вы оптимистично настроены - есть шанс!

Используйте ассоциации для запоминания фактов.

Можно создать образ в вашем уме чтобы помочь вспомнить слово или изображение. 

Используйте ассоциации для запоминания номеров. Скажем, вы забываете номер своего паспорта или номер нужного телефона каждый раз, когда вам нужно использовать его снова. Просто условно разбейте номер на фрагменты и создайте ассоциации. Например номер 12-7575-23. Скажем 12 номер вашего дома, 75 возраст вашего дедушки и т.д.

Используйте группирование одинаковых предметов или наименований. Например вам нужно запомнить список покупок перед тем как идти в магазин. Легче это сделать если список разбит на категории – фрукты, овощи, молочные продукты, хлеб и т.д.

Используйте рифмы. С помощью различных общих и смешных рифм можно вспомнить основные сведения. Например, если вы пытаетесь выяснить, в апреле 30 или 31 день, просто скажите старый стишок вслух: *тридцать дней имеет сентябрь, апрель, июнь и ноябрь*. Так вы будете более уверены в своих познаниях.

Используйте акронимы. Акронимы являются еще одним замечательным инструментом для запоминания различных вещей, от названий рек до правил грамматики . Вы можете создать их сами или использовать  уже известные. Например, вам нужно купить в магазине соль, томаты, огурцы и лапшу. Возьмите и сложите первые буквы от каждого слова. Что получилось – СТОЛ. Одно слово легче запомнить , не правда ли!

Используйте метод древних греков. Чтобы использовать этот метод, просто представьте размещения элементов, вы хотите запомнить, в хорошо знакомой вам обстановке -  ваш дом,комната.

Как запоминать имена. Когда при первом знакомстве ваш собеседник сообщает свое имя, тут же напишите его у него на лбу. Конечно в вашем воображении. Так у вас возникнет ассоциация связанная с картинкой и именем.

Двигайте глазами из стороны в сторону. Исследования показывают, что перемещение ваших глаз из стороны в сторону  всего 30 секунд в день, совмещает две части вашего мозга и тренирует вашу память. Попробуйте это.

Вдыхайте аромат розмарина. Исследования показывают, что запах розмарина может улучшить память. Делайте это раз в день. То ли вы вдыхаете аромат свежей веточки розмарина или ароматного масла , результата не придётся долго ждать. 

Используйте обстановку. Измените привычное расположение вещей. Например вам нужно принимать каждое утро поливитамины и вы постоянно забываете об этом. Переставьте в другое место тостер, чайник на кухне .  Перед завтраком каждый раз когда вы не найдете их на месте , вы вспомните о приеме витамин. 

Упражненяйте ваш мозг. Путем наработки новых психических навыков — особенно таких сложных, как изучение нового языка или игры на музыкальном инструменте вы можете удерживать ваш мозг в активной форме. 

Прекратите думать что у вас плохая память. Убедите себя, что у вас  хорошая память, и это действителько поможет ее улучшить. 

Дышите глубоко когда вам нужно чтото запомнить. Когда пришло время учиться или вспомнить что-то новое, перейдите на другой ритм дыхания. 

Используйте флэш-карты. Флэш-карты являются особенно полезными для изучения. По существу, это карта с вопросом на одной стороне и ответом на другой.

Хорошо и правильно питайтесь. Употребление продуктов содержащих антиоксиданты--брокколи, черника, шпинат и ягоды,  Омега-3, содействуют здоровому функционированию мозга.

Высыпайтесь. Количество сна напрямую влияет на способность мозга запоминать информацию